Como Enviar Sua Ficha de Treino para o Personal

Para enviar sua ficha de treino para o personal, compartilhe uma cópia fácil de ler, escolha os detalhes relevantes para a dúvida e explique o que você quer que ele avalie. No Steady, abra o menu de compartilhamento do programa, vá até Texto Simples e use Copiar Texto ou Compartilhar Texto. O personal consegue ler o conteúdo exportado sem usar o Steady.

Isso ajuda quando a dúvida envolve mais de um exercício, mas não exige refazer toda a programação. Talvez os treinos estejam passando do tempo disponível. Talvez você tenha feito pequenos ajustes e queira mostrar ao personal a ficha que realmente está seguindo hoje. Uma exportação legível dá um ponto de partida claro para essa conversa.

Envie a ficha que o personal precisa avaliar

Uma sequência de prints pode deixar informações importantes espalhadas por várias mensagens. Com texto simples, as rotinas e as metas dos exercícios ficam em um formato que o personal pode ler, citar e responder.

A exportação de programas do Steady inclui as rotinas ativas na ordem do programa, com os exercícios e as metas das séries valendo. Dependendo do exercício, essas metas podem ser séries e repetições, faixas de repetições ou duração. A tela de exportação também permite escolher detalhes adicionais.

Antes de abrir o compartilhamento, confira se o programa corresponde à ficha que você quer avaliar. Se houver uma versão antiga salva junto da atual, confirme qual está enviando. Coloque uma data na mensagem para diferenciar essa cópia de uma revisão futura.

Como exportar um programa como texto no Steady

Você pode começar pela lista de programas ou pelo editor:

1. Abra as ações do programa. Mantenha o cartão pressionado na lista ou abra o programa salvo no editor e toque no menu de mais opções.
2. Escolha Compartilhar. A tela tem um cartão de link e outro de texto simples.
3. Deslize até Texto Simples. Leia a prévia antes de enviar.
4. Escolha os detalhes adicionais. Inclua as informações que ajudam a responder sua dúvida.
5. Toque em Copiar Texto ou Compartilhar Texto. Ao copiar, você pode colar a ficha na mensagem e acrescentar contexto. Ao compartilhar, abre as opções de envio do sistema.

O cartão Texto Simples mostra uma prévia do conteúdo enviado. Os controles de detalhes disponíveis podem variar conforme a versão do app; a imagem mostra a interface em inglês.

O cartão de link tem outra função: permite que outra pessoa importe o programa para o Steady. Se o personal só precisa ler a ficha em uma mensagem ou e-mail, o texto simples resolve diretamente.

Escolha os detalhes que fazem diferença

Deixe a exportação alinhada com a conversa. A tela atual de compartilhamento oferece estes controles:

Detalhe	Quando ajuda
Incluir Peso	O personal precisa ver as cargas atuais previstas no programa.
Incluir Aquecimentos	A dúvida envolve a preparação ou quanto trabalho está previsto antes das séries valendo.
Incluir Tempos De Descanso	O personal vai avaliar a duração do treino ou os intervalos planejados entre séries.
Incluir Notas Do Exercício	As notas do exercício naquela rotina explicam uma escolha ou limitação. Essa opção de exportação exige o Steady Pro.

Por exemplo, uma dúvida sobre a duração do treino fica mais clara com os descansos e aquecimentos incluídos. Já uma avaliação da escolha de exercícios pode precisar de menos detalhes. Leia a prévia depois de mudar as opções para conferir o que a outra pessoa vai receber.

As notas de exercício, nesse caso, são as que fazem parte da prescrição daquela rotina. Elas são diferentes de um diário completo da sessão ou de todas as observações que você já salvou sobre um movimento. Se você usa vários tipos de nota, este guia de notas de treino explica a diferença.

Acrescente o que a ficha não consegue mostrar

A ficha descreve o treino planejado. O diário registra o que aconteceu. Os dois podem ser importantes para pedir uma avaliação.

Incluir a carga acrescenta as metas do programa; não transforma a exportação em um histórico de séries concluídas. Se você tem feito menos repetições do que o previsto ou deixado o último exercício para trás por falta de tempo, explique isso à parte. O personal não consegue deduzir esses detalhes apenas pela prescrição.

Uma mensagem útil poderia ser:

Esta é minha ficha atual, de 19 de outubro. Tenho cerca de 50 minutos para treinar, mas os últimos três treinos levaram uns 65. Incluí aquecimentos e descansos. Você pode avaliar o que está consumindo esse tempo? Normalmente chego ao último exercício, mas tenho deixado uma série sem fazer.

Assim, o personal recebe uma pergunta específica e algumas informações relevantes. Você não precisa contar todo o seu histórico de musculação na mesma mensagem. Se a dúvida for sobre desempenho recente, envie os resultados das sessões que importam ou um resumo curto junto da ficha.

Deixe claro qual versão está em avaliação

O texto copiado é um retrato daquele momento. Editar o programa depois não atualiza a mensagem que você já enviou. Se fizer uma mudança importante antes de receber a resposta, exporte novamente e identifique a nova cópia.

Quando o feedback chegar, confirme quais ajustes você vai aplicar e a partir de quando. Isso ajuda a manter uma ficha clara para seguir e um registro do motivo da mudança, em vez de várias versões concorrentes espalhadas pela conversa.

Abra seu programa no Steady, exporte os detalhes de que o personal precisa e acrescente uma pergunta clara. Uma conversa bem encaminhada facilita receber orientações úteis e levá-las para o próximo treino.