Aplicativo de Sobrecarga Progressiva
O Steady é um aplicativo de sobrecarga progressiva para iPhone construído em torno de uma pergunta: como deve ser o próximo treino se o seu objetivo é progresso constante de força?
Em vez de pedir para você adivinhar a cada semana, o Steady mantém seu histórico de treinamento organizado e ajuda você a decidir quando adicionar carga, buscar mais repetições ou recuar antes de subir novamente.
Por que a sobrecarga progressiva precisa de um bom registro
Você não pode aplicar a sobrecarga progressiva de forma consistente se o seu histórico de exercícios for uma bagunça. O básico precisa ser confiável primeiro:
- Séries, repetições e pesos anteriores
- Percepção Subjetiva de Esforço (RPE)
- Histórico de sessões e tendências de ativação muscular
- Recordes pessoais e estimativas de 1RM (Uma Repetição Máxima)
O Steady conecta esse histórico à próxima decisão, o que o torna útil para levantadores que buscam um rastreador de sobrecarga progressiva, aplicativo de progressão de força ou aplicativo de progressão de treino.
Motor de Progressão Inteligente
O Steady não apenas exibe números passados; ele os interpreta ativamente usando seu motor de Sobrecarga Progressiva 2.0:
- Dupla Progressão Automática: Alterna peso e repetições para otimizar sua trajetória de sobrecarga com segurança.
- Ajustes Inteligentes: Recomenda saltos de peso mais inteligentes, sugere séries bônus e pausa a progressão se o seu esforço registrado (RPE) for muito alto.
- Insights de Intervalo de Repetições: Recomenda exatamente quais pesos usar para atingir seus intervalos de repetições alvo.
- Recomendações Automáticas de Deload: Orienta você a treinar mais leve quando o volume de suas sessões recentes ou pontuações de esforço indicam fadiga.
- Estimativa de 1RM: Rastreia sua máxima preditiva usando a fórmula de Brzycki.
Isso é especialmente útil para exercícios compostos e qualquer rotina em que a consistência seja mais importante que a novidade.
Uma ferramenta prática, não um truque
O Steady é projetado para uso na academia, não para buscar engajamento do usuário. O aplicativo ajuda você a treinar com mais clareza, mostrando suas Zonas de Série semanais (Estagnado, Manutenção, Crescimento, Foco, Excesso), mas permanece leve o suficiente para ser usado rapidamente entre as séries.
Se você deseja o fluxo de trabalho de registro mais amplo, visite a página Diário de Treino. Se você quiser o contexto completo de levantamento, consulte a página Treino de Força.
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FAQ
O Steady é um treinador automático em todo treino?
Não. Ele dá sugestões práticas de progressão com base no seu desempenho registrado, mas continua sendo um rastreador de treino altamente personalizável que você controla.
A sobrecarga progressiva pode funcionar para hipertrofia também?
Sim. A sobrecarga progressiva se aplica tanto à força quanto à hipertrofia. O motor do Steady lida perfeitamente com a dupla progressão para intervalos de repetições de construção muscular.
Isso é útil apenas para treinamento com barra livre?
Não. O fluxo de progressão suporta halteres, máquinas e trabalho acessório. Você pode até definir metas baseadas em tempo ou acompanhar repetições máximas com o peso corporal.
